Vinterløping

VÅRE BESTE TIPS TIL LØPING PÅ VINTERFØRE

Noen trener aller mest om vinteren, mens andre går i vinterhi. Enten du er aktiv eller mosjonist, trenger ikke vinter og snø å være en hindring fra å trene ute.

Løping er en fin og effektiv måte å variere treningen, enten du har Birkebeinerløpet eller kanskje Trippelen som årets treningsmål.

Selv om snøen dekker bakken og sommerens løpesko gir lite feste, har Julie Sanden hos Sport 1 verdifulle tips som gjør at du kan mestre vinterløping.

– Vinter er ingen unnskyldning. Det er egentlig ingen hindring så lenge man har gode klær og gode sko, sier Sanden.

Men hvordan skal man kle seg når temperaturene svinger mellom pluss og minus, hva slags utstyr er nødvendig og hvorfor er det viktig med riktig utstyr?

HVA SLAGS SKO BØR MAN VELGE?

Riktig utstyr kan forbedre både ytelse, komfort og sikkerhet om vinteren. Julie forteller at om vinter og snø er en hindring for løpeturen, bør man investere i ting som gjør det litt lettere.

Det viktigste er sko.

– Å investere i et par gode piggsko er en fordel. Det gjelder å ha sko med godt feste, så man føler seg trygg.

Det er også mulig å pigge sko man allerede har. Pigging av sko kan gjøres i enkelte Sport 1 butikker.

Det finnes også egne sett med skrunøkkel og -pigger, som gjør at man kan skru inn og ut pigger på sine egne sko.

Vinteren varierer fra sør til nord. Sanden forklarer at vanlig terrengsko eller gortex sko, for å holde vær og vind ute, vil i mange tilfeller være godt nok der det ikke er så mye snø og is på bakken.

Der været i vinterhalvåret varierer mye, kan brodder være en fin ting. Brodder er også et billigere alternativ til piggsko.

– Brodder veier litt ekstra. For en mosjonist er det ikke sikkert det gjør så mye, men for en aktiv løper så blir skoene litt tyngre. Brodder er lett å ta av og på, og å bruke de få gangene man eventuelt løper. Men løper man oftere enn et par ganger, og været tilsier at man bør ha noe som griper bedre, bør man investere i et par gode piggsko.

Sko som får en til å føle seg trygg når man løper er dessuten viktig for sikkerhet og ytelse.

Det er også lurt å tilpasse teknikken når man løper ute om vinteren.

– Om man vegrer seg når man løper, blir man mer anspent og vil belaste kroppen annerledes enn ellers. Når man blir redd for å falle blir man stivere og har større mulighet for å skade seg.

– Det er viktig å tillate seg å sette ned tempoet når det er glatt. Det kan også være lurt å øke stegfrekvensen og tenke på at man skal ha føttene under seg istedenfor for langt foran. Vær bestemt i stegene, da vil piggene feste seg bedre i underlaget.

HVORDAN SKAL MAN KLE SEG?

For å få en god løpeopplevelse når snøen har lagt seg og gradestokken kryper under null, bør man ha klær etter vær.

Sanden presenterer en god tommelfingelregel for hvordan man bør kle seg.

– Man skal gjerne fryse litt de første fem minuttene etter man har gått ut av døra. Da er man perfekt kledd. Løper man med sekk har man mulighet til å justere med et lag i sekken.

Hun mener det er fornuftig å kle seg etter lag-på-lag-prinsippet.

LAG-PÅ-LAG

Det innerste laget

– Innerst mot huden er det lurt å velge et plagg som sitter tett inntil og som er fukttransporterende eller som holder godt på varmen. Det kommer litt an på temperaturen ute og intensiteten på løpinga, men er det rundt null grader er superundertøy i syntetisk materiale nok. Dersom det er enda kaldere ute er ull å foretrekke.

Sanden forteller at det har kommet nye produkter på markedet som kombinerer materialene, slik at man får både ull og syntet i samme plagg.

Noen trøyer har i tillegg mesh under armene, noe som gjør at den puster bedre og tørker raskere. Man kan også bruke ull-bh og ullboksere om det er kaldt.

Mellomlag

Dersom det er veldig kaldt ute, kan man bruke et ekstra mellomlag. Da kan gode alternativer være en fleece eller en ekstra ulltrøye.

Ytterst

Helt ytterst bør man ha en god jakke. Dette laget skal skjerme mot vær og vind, men også slippe ut svette og varme. Et godt valg vil være en løpejakke i vind- og vannavvisende materiale, og som har gode pusteegenskaper.

På underkroppen

På underkroppen er det ikke alltid man trenger å kle seg like godt, siden beina er i bevegelse i mye større grad enn overkroppen når man løper.

På markedet finnes det både løpetightser eller litt løsere bukser som har vindstoppere i front og som slipper ut luft bak. Flere modeller er flossete på innsiden og isolerer godt.

Ifølge Sanden kan langrennsbekledningen man har fra før fungere fint, men skal man optimalisere og gjøre løpeturen enda mer komfortabelt, kan det være fornuftig med riktige produkter som gjør det lettere å tre over dørstokken.

Også må man ikke glemme hender, føtter og hodet. Lue eller pannebånd, løpehansker, ullsokker og en hals er smart å ha i kulda.

SE OG BLI SETT

Skal man bevege seg ute når det er mørkt, må man huske på å kle seg så man er godt synlig.

– Flere klær har refleks på seg, eller så bør man investere i en refleksvest eller et enkelt refleksbånd. Skal man bevege seg der det er mørkere kan det også være lurt med ei god lykt som gjør at man får bedre sikt og ser hvor man tråkke, sier Sanden.

Minusgrader og snø er ingen grunn til å gi opp løpetrenngen. Varier ski- og styrketrening med en løpetur ute. Med gode sko, riktige klær og noen enkle tilpasninger på teknikk og forventninger, kan man opprettholde treningen gjennom hele vinteren.

Ta turen innom din lokale Sport 1 butikk for flere hjelp og råd om vinterløping, eller sjekk ut nettsiden for flere produkter.

Lykke til!